乒乓球上臺(tái)訓(xùn)練從這幾招開始
　　前面幾期我們主要從“臺(tái)下功夫”入手，建議大家從球感和手感方面先積累一定的感覺，以便更好地進(jìn)行臺(tái)上訓(xùn)練。本期我們著重為大家介紹幾種臺(tái)上訓(xùn)練的手段，這些科目都是打好乒乓球必練的內(nèi)容，它們對動(dòng)作定型、力量使用、肌肉記憶、身體協(xié)調(diào)性等方面都起著至關(guān)重要的作用。需要提醒大家的是，在乒乓球所有技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)過程中，只有“發(fā)球”一項(xiàng)是可以單獨(dú)一個(gè)人完成的，而其它科目都需要教練或者陪練幫扶。因此，如果大家在學(xué)習(xí)乒乓球時(shí)可以找到一個(gè)或者多個(gè)志同道合的伙伴，那樣互相幫助和共同提高的效果是較好的。此外，基本臺(tái)上訓(xùn)練主要是以“重復(fù)模式”為主，方式建議以我們俗稱的“打多球”為主。無論是練習(xí)者還是陪練者，雙方都需要足夠的耐心，需要相對固定的時(shí)間和精力投入，才能及時(shí)調(diào)整練習(xí)中的各種誤差，養(yǎng)成流暢協(xié)調(diào)的擊球意識(shí)。
　　正手單點(diǎn)攻球
　　正手攻球幾乎是所有打乒乓球的人先接觸的一項(xiàng)臺(tái)上訓(xùn)練科目，它的動(dòng)作很簡單，但卻十分重要。有了“徒手揮拍”的基礎(chǔ)，大家的練習(xí)即可從“無球”進(jìn)入“有球”狀態(tài)。在正手攻球的過程中，大家一定要注重動(dòng)作的完整性，從引拍到擊球再到還原的過程中，我們要逐漸體會(huì)“身體重力在兩腿之間轉(zhuǎn)換”的感覺，切勿兩只腳站死在原地，只用上半身或者只有手臂擊球。這項(xiàng)練習(xí)不需要我們發(fā)多大的力，更不需要打得很快，其重力是節(jié)奏要穩(wěn)，動(dòng)作要連貫，每一下都要打得很實(shí)。在逐漸找到一些感覺之后，大家可以在擊球質(zhì)量上提高自我要求，比如每一板的擊球點(diǎn)都要保持在身體側(cè)前方，不要讓球，也不要等球；打過去的球慢慢由“打散點(diǎn)”到“打一點(diǎn)”，即盡量把球打到對面球臺(tái)的同一個(gè)區(qū)域內(nèi)等等。
　　正手兩點(diǎn)攻球
　　正手定點(diǎn)攻球需要我們在原地轉(zhuǎn)換身體重力，而兩點(diǎn)攻球則開始要求大家要把腳“動(dòng)起來”了。這里所說的“兩點(diǎn)”一般指的是球臺(tái)的中間和右半臺(tái)正手位（以右手持拍者為例）。在這項(xiàng)訓(xùn)練中，大家要利用步法移動(dòng)來找“點(diǎn)”擊球，這里需要用到的步法基本以并步為主，練習(xí)時(shí)重力是要強(qiáng)化腳下移動(dòng)的意識(shí)，把握恰當(dāng)?shù)膿羟蚬?jié)奏。陪練者在喂多球的過程中，速度不宜過快，要兼顧練習(xí)者動(dòng)作的實(shí)效性和協(xié)調(diào)性。
　　少兒乒乓球培訓(xùn)學(xué)校
　　正手三點(diǎn)攻球
　　正手三點(diǎn)攻球主要是為了訓(xùn)練大家正手動(dòng)作的連貫性。所謂“三點(diǎn)”，即從右半臺(tái)到球臺(tái)中間再到左半臺(tái)。在這項(xiàng)訓(xùn)練中，我們同樣需要利用步法在運(yùn)動(dòng)中擊球，相比于兩點(diǎn)攻球而言，步法的使用率是翻倍的，更需要調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作的穩(wěn)定性。從右向左移動(dòng)的過程中，大家在擊球時(shí)身體的傾斜角度要逐漸變大，到中路時(shí)可多側(cè)開15-20度，到左半臺(tái)時(shí)可多側(cè)開35-45度，這樣才會(huì)不斷加深在動(dòng)態(tài)中移動(dòng)重力的印象，在不同的點(diǎn)體會(huì)不同的擊球感覺。
　　反手定點(diǎn)/兩點(diǎn)攻球
　　反手攻球與正手攻球的訓(xùn)練方法基本相同。只是在接觸時(shí)間上，反手定點(diǎn)攻球不宜在大家剛剛掌握正手定點(diǎn)之后就開始介入。因?yàn)閷τ跇I(yè)余愛好者來說，反手位的動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對簡單，啟蒙相對更容易一些，如果在初學(xué)階段剛學(xué)會(huì)正手定點(diǎn)就加入反手內(nèi)容的話，很容易讓大家在以后的訓(xùn)練中遇到“活球兒”的時(shí)候不知道用哪邊好。所以，把反手定點(diǎn)的練習(xí)安排在正手兩點(diǎn)或是三點(diǎn)攻球之后，大家不僅有了正手的練習(xí)認(rèn)知，腳下也有了移動(dòng)步法的基礎(chǔ)，這些對迅速提高反手都會(huì)很有幫助。在反手攻球中，球拍要穩(wěn)定在胸前的位置擊球，以“頂撥”的方式為主將球擊出，不要加入過多的手腕動(dòng)作，也不要光撥不頂，只要先頂住球再撥出去就可以了。需要提醒大家的是，反手的動(dòng)作幅度要比正手小，但所有動(dòng)作細(xì)節(jié)不能偷懶，比如引拍、還原、借助身體重力等，都要做完整。一板是這樣，多板也要這樣。
　　定點(diǎn)擺速
　　在大家較為熟練地掌握了正反手攻球技術(shù)之后，就可以進(jìn)入到將二者轉(zhuǎn)換融合的“擺速”訓(xùn)練階段。顧名思義，“擺速”就是正手擊一下球，然后反手再擊一下球，如此往復(fù)。開始接觸這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，大家可以站在左半臺(tái)，擊球從反手撥擋轉(zhuǎn)換到正手攻球，然后再回到反手撥擋。如果感覺一邊一下相對吃力或者找不好銜接節(jié)奏，可以加到一邊兩下或者三下，切記不要一味圖快，或是單純把球打出去就行，一定要講究協(xié)調(diào)和質(zhì)量。
　　很多愛好者習(xí)慣把一些練習(xí)科目稱為乒乓球運(yùn)動(dòng)的入門基本功，其實(shí)這個(gè)說法并不嚴(yán)謹(jǐn)。所謂“基本功”更重要的是一種內(nèi)在感覺，舉個(gè)簡單的例子，“盯球”就是一項(xiàng)很重要的基本功；當(dāng)球到我們身前時(shí)，我們的腳能不能移動(dòng)到舒服的位置，手能不能抬到恰當(dāng)?shù)膿羟螯c(diǎn)，也是基本功；觸球那一下，能不能通過先前的判斷調(diào)整到較佳的板形，打出靠譜的弧線，這也屬于基本功。練習(xí)科目不過是“基本功”的外在體現(xiàn)形式，是幫助我們不斷強(qiáng)化記憶和手法的過程。